[...] brama wyciag dolny krzywa raczka z francuskim wyciskanie hantli na zmiane modlitewnik hantlem z pompkami na poreczach wszystko po 4x12 Sroda: Przod ud: Siedzac unoszenie nog przysiady wykroki 4x15 lydki 2 cwiczenia laczone po 20pow czwartek: plecy: podciaganie ile dam rade 6seri siedzac przyciaganie do brzucha wioslowanie sztanga podchwytem [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas Dieta : na razie w trakcie [...]
[...] (4 dni w tyg). Ćwiczenie rozciągające jest w porządku, nareszcie czuje że powoli rozciągnięty, ale jest tam ćwiczenie gdzie się dojść męczę trzeba robić tam co jakiś czas przysiady aby dogrzać mięśnie, a zaraz po tym wymachy nóg po 20x3 serie na nogę, troszkę to męczy i wykańcza człowieka, a Tyle przede mną. Ćwiczenia na drążku i Push-Up [...]
Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]
Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]
[...] (odwazniki mam na zwyklym kiju )10 powtorzen po 5 seri z ciezarem 8kg na obydwie ręce + jedna super seria -unoszenie odwazników po 4kg kazdy 7 razy na 5 seri -i na nogi przysiady ze sztanga okolo 34kg 15 razy jedna seria:) Miedzy kazdya serią robie przerwe 40 sekund. Jest to trening na rzeźbe(chyba). Do tego heh czekam na wiecej sniegu by [...]
Witam.. część osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80-83 (zależy od nawodnienia) Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, zwolnienie z wfu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : łokieć mnie pobolewa jak robię [...]
[...] w siadzie na skośnej (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x 10) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x 10) Środa: wolne Czwartek: nogi+ barki - przysiady ze sztangą na barkach (4 x 12,10,8,6) - wspięcia na palce (4 x 20) - wyciskanie zza głowy (4 x 10) - wyciskanie sprzed głowy (4 x 10) - podciaganie sztangi wzdłuż [...]
[...] przez co źle wykonałem technicznie ćwiczenie, w czwartek miałem spięte mięśnie dolnej partii pleców, w piątek już mniej, myślałem, że to typowe zakwasy. Potem robiąc przysiady ze sztangą, machnąłem jedną serie i robiąc drugą nagle pojawił się taki cholerny ból właśnie w dolnej partii pleców, zamroczyło mnie, doczołgałem się do szatni i [...]
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]
Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]
[...] Unoszenie ramion stojąc - 4s - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s Biceps - Uginanie na kolanie 4s - Uginanie stojąc -cieżar zmneijszony 4s Nogi - przysiady 4s - wykroki 2s - wspięcia 4s Ten trening był używany 4 miesiace niecałe. Przez ten czas waga skoczyła mi z 67 kg na 81. Bez koxów. Wymiary - +5 cm w [...]
[...] wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi za głowy w góre stojąc 3 x 12,10,8 - unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 - szrugsy 4 x 20 Nogi: - przysiady 4 serie progres dodatni - marsz po schodach ze sztangielkami 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 [...]
witam, na początek troche o mnie - lat 20, wzrost ok 170 waga 65, staż na siłce ok 3 lata (ostatni rok dość nieregularnie), tłuszczu zbytnio nie ma, przeszłość - piłka nożna, aktualnie - biegi średnie dystanse. Nóżki chude jak patyki, trochę by wypadało im dodać mięska. Poczytałem trochę postów o treningu na masę i ułożyłem coś swojego - rzecz [...]
[...] buduje własną w domu; Posiadam: gryf prosty + 40kg obciążenia hantlę + dowolną ilość obciążenia ławeczkę niebawem będzie drążek Od 2 dni ćwiczę ogolnie: -pompki, brzuszki, przysiady itd. ogolne rozciąganie - zaczynam stopniowo by od razu nie nabawić się kontuzji. Zaczynam też ćwiczyć sprzętem który posiadam: klatka biceps triceps przedramie [...]
[...] i poprawki. Ułożyłem wstępny plan którego chcę dopracować: ~ ROZGRZEWKA (wiadomo, różne rozciągania, podskoki, skłony - tak jak przed lekcją wf'u) Uda: 2 serie 20 powtórzeń przysiady z obciążeniem. (obciążenie = plecak wypełniony znalezionymi starymi hantlami i ew. czymś innym o odpowiedniej wadze) Łydki: 2 serie 20 powtórzeń wspięcia na palce z [...]
Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
